In diesem Seminar setzen sich die Teilnehmenden mit den persönlichen und beruflichen Ursachen von Stress auseinander und lernen, eigene Warnsignale und Stressverstärker frühzeitig wahrzunehmen. Sie erproben praxistaugliche Strategien zur akuten Stressregulation und entwickeln Möglichkeiten, belastende Situationen durch veränderte Denk- und Handlungsmuster konstruktiver zu bewältigen.
Der Lehrerberuf ist erfüllend, abwechslungsreich und sinnstiftend – aber er kann auch unglaublich anstrengend sein. Hohe emotionale Anforderungen, Unterrichtsvorbereitung, organisatorische Aufgaben und die Verantwortung für die Klassengemeinschaft setzen Lehrkräfte täglich unter Druck. Besonders inklusive Unterrichtssituationen erhöhen die Herausforderungen noch. Wer langfristig leistungsfähig und gesund bleiben möchte, muss lernen, Stress rechtzeitig zu erkennen und aktiv zu steuern.
In unserem praxisorientierten Anti-Stress-Training lernen Sie, Ihren eigenen Stress bewusst wahrzunehmen, Belastungen einzuschätzen und individuelle Strategien zur Stressbewältigung zu entwickeln. Sie erfahren, wie Sie Stresssymptome erkennen, Ihre Resilienz stärken und Selbstfürsorge in den Alltag integrieren können – für mehr Gelassenheit, Kraft und Freude im Lehrerberuf.
Inhalte [Auswahl]
Stress verstehen
◦ Was ist Stress? – Definition und Grundverständnis
◦ Stressoren im beruflichen und privaten Alltag
◦ Positiver und negativer Stress
◦ Individuelle Stressverstärker
◦ Kurz- und langfristige Auswirkungen von Stress
Eigene Stressmuster erkennen
◦ Persönliche Stressauslöser identifizieren
◦ Eigene Stressreaktionen wahrnehmen
◦ Frühwarnzeichen erkennen
◦ Individuelle „Stressampel“ entwickeln
◦ Umgang mit persönlichen Antreibern und inneren Glaubenssätzen
Stress im Lehreralltag
◦ Typische Belastungssituationen im Schulalltag
◦ Unterrichtsstörungen, Konflikte und schwierige Gespräche
◦ Zeitdruck, Arbeitsverdichtung und ständige Erreichbarkeit
◦ Umgang mit Erwartungen von Schüler:innen, Eltern und Kolleg:innen
◦ Abgrenzung zwischen beeinflussbaren und nicht beeinflussbaren Belastungen
Stressoren aktiv verändern
◦ Was kann ich tatsächlich verändern?
◦ Prioritäten setzen und „Nein“ sagen
◦ Umgang mit Zeit- und Termindruck
◦ Aufgaben reduzieren, bündeln und delegieren
◦ Perfektionismus und überhöhte Ansprüche überprüfen
Gedanken als Stressverstärker
◦ Zusammenhang zwischen Situation, Bewertung und Stressreaktion
◦ Typische innere Stressverstärker
◦ „Ich muss …“, „Ich darf nicht …“, „Ich sollte …“
◦ Hilfreiche alternative Denkweisen entwickeln
◦ Kognitive Neubewertung belastender Situationen
Akute Stressregulation
◦ Was hilft in der konkreten Stresssituation?
◦ Atem- und Kurzentspannungstechniken
◦ Körperwahrnehmung und körperliche Stressregulation
◦ Mikro-Pausen und kurze Regenerationsimpulse
◦ Strategien für den Einsatz während des Unterrichts
Selbststeuerung und Selbstwirksamkeit
◦ Einflussmöglichkeiten erkennen und nutzen
◦ Handlungsspielräume erweitern
◦ Selbstwirksamkeit stärken
◦ Umgang mit Fehlern und Rückschlägen
◦ Vom „Ich muss funktionieren“ zum selbstbestimmten Handeln
Grenzen setzen und Abschalten
◦ Professionelle Grenzen im Schulalltag
◦ Erreichbarkeit und digitale Kommunikation
◦ Arbeit und Privatleben voneinander abgrenzen
◦ Mentales Abschalten nach einem belastenden Arbeitstag
◦ Rituale für einen guten Übergang zwischen Arbeit und Freizeit
Regeneration und Ressourcen
◦ Was bedeutet echte Erholung?
◦ Individuelle Kraftquellen und Ressourcen
◦ Schlaf, Bewegung, Ernährung und soziale Kontakte
◦ Genuss und positive Aktivitäten als Stresspuffer
◦ Persönliches Ressourcenprofil erstellen
Zielgruppe
• LehrerInnen Sek I/Sek II
• Pädagogisches Personal
• Schulleitung
Methoden
• Trainerinput, Selbstreflexion, Plenumsdiskussion/kollegialer Austausch, Simulationsgespräche,
praktische Übungen
